फिट और हेल्दी रहने के लिए करें ये 9 तरह के स्क्वॉट्स, जानें इनके फायदे और सही तरीका
“आजकल फिट और हेल्दी रहना हर किसी की प्राथमिकता है। इसके लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। अगर आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत और टोन्ड बनाना चाहते हैं तो अपनी वर्कआउट रूटीन में स्क्वॉट्स को जरूर शामिल करें। स्क्वॉट्स सिर्फ आपकी पैरों की मांसपेशियों को मजबूत नहीं करते बल्कि ये आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।”
इस आर्टिकल में हम आपको 9 तरह के स्क्वॉट्स के बारे में बता रहे हैं जिन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपने फिटनेस गोल्स को आसानी से हासिल कर सकते हैं।
🔹 1. बेसिक स्क्वॉट (Basic Squat)
यह सबसे सामान्य स्क्वॉट है जिसे कोई भी व्यक्ति आसानी से कर सकता है। यह आपकी जांघों, कूल्हों और पिंडलियों को मजबूत करता है।
कैसे करें:
- पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना दूर रखें।
- धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें और नीचे बैठने की मुद्रा बनाएं।
- फिर वापस खड़े हो जाएं।
🔹 2. जंप स्क्वॉट (Jump Squat)
यह आपकी हृदय गति को बढ़ाने के साथ-साथ मांसपेशियों की मजबूती में भी मदद करता है।
कैसे करें:
- बेसिक स्क्वॉट की मुद्रा में बैठें।
- ऊपर की ओर उछलें और फिर उसी मुद्रा में लौटें।
🔹 3. सूमो स्क्वॉट (Sumo Squat)
यह आपकी भीतरी जांघों और कूल्हों को मजबूत करता है।
कैसे करें:
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से ज्यादा दूर रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे बैठें।
🔹 4. पिस्टल स्क्वॉट (Pistol Squat)
यह बैलेंस और ताकत को सुधारने में मदद करता है।
कैसे करें:
- एक पैर को सामने की ओर उठाएं।
- दूसरे पैर पर बैठने की मुद्रा में जाएं।
🔹 5. वॉल स्क्वॉट (Wall Squat)
यह आपकी पैरों की ताकत और धीरज को बढ़ाने के लिए बेहतरीन है।
कैसे करें:
- अपनी पीठ को दीवार के सहारे रखें।
- घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ते हुए बैठें।
🔹 6. बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वॉट (Bulgarian Split Squat)
यह आपकी जांघों और कूल्हों को टारगेट करता है।
कैसे करें:
- एक पैर को पीछे रखे किसी स्टूल या कुर्सी पर रखें।
- दूसरे पैर पर बैठने की मुद्रा बनाएं।
🔹 7. प्लायो स्क्वॉट (Plyo Squat)
यह आपकी हृदय गति को बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।
कैसे करें:
- जंप स्क्वॉट करें, लेकिन तेजी से करें।
🔹 8. फ्रंट स्क्वॉट (Front Squat)
यह आपकी पेट की मांसपेशियों और ऊपरी शरीर को मजबूत करता है।
कैसे करें:
- दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें और कंधों के सामने रखें।
- स्क्वॉट की मुद्रा में बैठें।
🔹 9. कैटलबेल स्क्वॉट (Kettlebell Squat)
यह आपकी मांसपेशियों को और अधिक चुनौती देता है।
कैसे करें:
- दोनों हाथों से कैटलबेल पकड़ें।
- स्क्वॉट करते समय इसे सामने की ओर रखें।
✅ स्क्वॉट्स करने के फायदे
हड्डियों की ताकत बढ़ाएं
मांसपेशियों को मजबूत करें
फिटनेस लेवल सुधारें
वजन घटाने में मदद करें
बैलेंस और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाएं
