“फरवरी और मार्च का महीना आते ही छात्रों पर परीक्षा का दबाव बढ़ जाता है। अत्यधिक पढ़ाई और चिंता के कारण बच्चे मानसिक तनाव का शिकार हो जाते हैं, जिससे उनकी सेहत और एकाग्रता प्रभावित होती है। हाल ही में हुए परीक्षा पे चर्चा कार्यक्रम में न्यूट्रिशनिस्ट्स ने परीक्षा के दौरान स्ट्रेस को कम करने के लिए कुछ जरूरी डाइट टिप्स साझा किए। सही खान-पान अपनाकर छात्र परीक्षा के समय तनावमुक्त रह सकते हैं और अपनी पढ़ाई पर बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।“
1. ब्रेकफास्ट जरूर करें
सुबह का नाश्ता दिमागी कार्यक्षमता को बढ़ाता है। इसलिए परीक्षा के दिनों में नाश्ते को कभी न छोड़ें। ब्रेकफास्ट में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर चीजें जैसे कि अंडा, ओट्स, दही और फल शामिल करें।
2. ज्यादा से ज्यादा हाइड्रेट रहें
तनाव के कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे थकान और सिरदर्द हो सकता है। ऐसे में छात्रों को दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी, नारियल पानी, हर्बल टी और ताजे फलों के जूस का सेवन करना चाहिए।
3. डार्क चॉकलेट खाएं
डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है, जो मूड को बेहतर बनाती है और तनाव को कम करने में मदद करती है। यह ब्रेन फंक्शन को भी तेज करती है, जिससे याददाश्त बेहतर होती है।
4. ओमेगा-3 से भरपूर भोजन लें
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स दिमाग की कार्यक्षमता को बढ़ाते हैं। इसके लिए छात्रों को अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स, मछली और सूखे मेवे खाने चाहिए।
5. कैफीन और जंक फूड से बचें
कैफीनयुक्त पेय जैसे कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स को ज्यादा मात्रा में लेने से नींद प्रभावित हो सकती है। साथ ही, जंक फूड और तली-भुनी चीजें शरीर को सुस्त बना सकती हैं, जिससे पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।
6. छोटे-छोटे भोजन अंतराल रखें
पढ़ाई के दौरान लंबे समय तक भूखे रहने से ऊर्जा की कमी हो सकती है। हर 2-3 घंटे में हल्का और पोषणयुक्त भोजन लें। स्नैक्स के रूप में मूंगफली, मखाना, भुने चने और दही खा सकते हैं।
7. पर्याप्त नींद लें
अच्छी डाइट के साथ-साथ 7-8 घंटे की नींद लेना भी बहुत जरूरी है। नींद पूरी न होने पर मस्तिष्क सही तरीके से काम नहीं करता, जिससे एकाग्रता और याददाश्त प्रभावित होती है।