“अक्सर ऐसा माना जाता है कि केवल मीठा खाना ही शुगर लेवल बढ़ने का मुख्य कारण है। लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है। कई बार आपकी शुगर लेवल बढ़ने की वजह तनाव (टेंशन) भी हो सकता है। लगातार मानसिक तनाव और चिंता आपकी सेहत पर बुरा असर डाल सकती है और ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकती है।“
इसलिए, शुगर को कंट्रोल करने के लिए यह जरूरी है कि आप सिर्फ अपने खानपान पर ध्यान न दें, बल्कि मानसिक तनाव से भी बचें। आइए जानते हैं कि तनाव कैसे आपकी सेहत को प्रभावित करता है और इसे कंट्रोल करने के आसान उपाय क्या हैं।
तनाव कैसे बढ़ाता है शुगर लेवल?
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपके शरीर में कोर्टिसोल नाम का एक स्ट्रेस हॉर्मोन रिलीज होता है। यह हॉर्मोन शरीर में ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाने का काम करता है। लगातार तनाव में रहने से शरीर का इंसुलिन प्रोडक्शन प्रभावित हो सकता है, जिससे शुगर लेवल बढ़ने का खतरा होता है।
इसके अलावा, कई बार लोग तनाव के कारण ज्यादा जंक फूड या मीठी चीजों का सेवन करने लगते हैं, जिससे डायबिटीज का खतरा और बढ़ जाता है।
शुगर कंट्रोल के लिए तनाव कम करने के उपाय
अगर आप चाहते हैं कि आपका शुगर लेवल सामान्य रहे, तो आपको तनाव कम करने के उपाय अपनाने चाहिए। यहां कुछ आसान टिप्स दिए गए हैं:
- मेडिटेशन और योग करें
रोजाना मेडिटेशन और योग करने से आपका मन शांत रहता है और तनाव कम होता है। - रोजाना वॉक पर जाएं
सुबह-शाम वॉक पर जाने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। - हेल्दी डाइट अपनाएं
अपने आहार में हरी सब्जियां, फाइबर युक्त भोजन और प्रोटीन शामिल करें। मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। - भरपूर नींद लें
नींद की कमी से भी तनाव बढ़ता है, इसलिए रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। - खुद को पॉजिटिव रखें
नकारात्मक सोच से बचें और हमेशा पॉजिटिव चीजों पर ध्यान दें।
तनाव में न लें ज्यादा मीठा, अपनाएं हेल्दी स्नैक्स
तनाव के दौरान लोग अक्सर मीठी चीजें खाने की इच्छा रखते हैं। लेकिन यह आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है। इसकी बजाय आप हेल्दी स्नैक्स जैसे:
- नट्स
- फल
- ग्रीन टी
- सलाद
का सेवन करें।
किन लोगों को शुगर लेवल पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए?
- डायबिटीज पेशेंट्स
- जिन्हें हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो
- जो लोग मानसिक तनाव में रहते हैं
- जो लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज नहीं करते हैं